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足の体操について

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足の体操

太ももは、出産後に脂肪がついて、ひとまわり太くなる人が多く、気になる部分です。

脚部には、あらゆる身体運動の基礎となる重要な筋肉がありますから、適度な筋肉をつけ、余分な脂肪を落としていきましょう。

また、出産直後は血液循環の悪い状態が続いて、足のむくみが出る人もいるようです。
?脚の体操で、脚痩せと脚のむくみの解消を目指しましょう!!

《 スクワット 》

1,つま先と膝を正面に向けて、肩幅くらいに両足の間隔を取って立つ。

2,膝を曲げ、両手を腿に添えて上体を支える。膝を曲げる角度は90度に。
お尻を引きながら、イスに座るようなイメージで行う。

3,そのまま上体を起こしながら膝を伸ばす(息を吐く)。上体ごと上に引き上げる感じで。

4,元に戻る(息を吸う)。

《 レッグランジ 》

1,立った状態から、片方の足を前に踏み出す(息を吸う)。
踏み出した足は、つま先と膝を前に向け、膝角度が90度の位置を確認する。

後ろ足も同様、膝角度が90度になるように位置を決めるようにする。
足を踏み出す時、上体は少し前傾に。

2,床をけるようにして、戻る(息を吐く)。戻すときは足の裏全体で床を蹴るように戻す。

3,交互に繰り返す。

《 レッグエクステンション 》

1,体育座りの状態で、両手を後ろにつき体を支える。

2,膝をそろえて、左足をそのまま伸ばす(息を吐く)。
ポイントは膝の高さを変えないで、足の曲げ伸ばしを行うこと。

3,元に戻す(息を吸う)。


《 ふくらはぎのエクササイズ》

1,壁に向かい合い、左足を浮かせて、右足を基軸に立つ。フラつかないように右手を壁につく。

2,浮かせた脚は、片方の脚部分に引っかける。

3,床についている軸足のかかとを上下させる。逆の脚も同様に。(左右各20回)


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